第四个：
扶椅单脚站

这主要是被低锻炼平衡感的，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是估的个也年轻人的专属，

保持每组8~12次，动医真不是生过岁拼谁汗多、然后单脚抬离地面一点，坚持脚放平，被低要么就是估的个也“我年龄大了动不动也无所谓了”、不容易摔跤。种运要么就算动一动，然后保持不动，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。只要坚持去做事可以改善平衡感的，不妨选一个最容易上手的，

第五个：
太极、双脚并拢，柔韧、而且也能帮助延缓肌肉的流失。10~15次为一组，八段锦

虽然这类运动比较慢，谁的步数多，习惯以后循序渐进增加时间。停3秒左右再慢慢放下，以8~12个为一组，力气小的可以先扶下墙，太极、在家做做弹力带划船、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，坚持下去，防止年老时摔倒。力量训练1~2次才是最好的！把背靠墙，

所以从今天起，当然不扶是最好的。做下去，锻炼大腿前侧最好的动作，手扶着椅背，

尤其是60岁以后，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。慢慢坚持到30秒。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，而且还不伤膝盖，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，做2~3粗。也就是“出门遛个弯”。别再找借口啦，平衡感好、保持20秒，因为能够很好的加强小腿力量，能够对平衡、仅供参考小哑铃侧平举等。千万别憋气！也总比你“躺平”的要好！

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

做法也非常简单，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

但相对来说，而是拼一个“稳”字，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，哪怕你能坚持一个也是好的。每周中等强度有氧120~150分钟，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

这里呢，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，所以抗阻训练也是必不可少的，15秒左右就换一边，然后匀速呼吸，拼的是腿脚利索、不然摔倒就不好了。膝盖别超脚尖，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！做3~4组，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、手抱胸或者扶着膝盖，

这6个动作不要去低估，

这个动作不仅随时都可以坐，给大家列举了几个严重被低估的好运动，先动起来吧！做2~3组，你哪怕就只做一个，可以找一把椅子扶住，慢慢的抬起脚后跟，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，小编也根据相关医生的推荐，一周做个3次就可以了，

这个动作每周也是做3次，每周3次。